טיפול בדכאון

דיכאון – Depression

הבל הבלים הכל הבל. ושנאתי את החיים
כי רע עלי המעשה שנעשה תחת השמש
כי הכל הבל ורעות רוח.
ושנאתי אני את כל עמלי שאני עמל תחת השמש
כי כל ימיו מכאובים וכעס ענינו גם בלילה לא שכב ליבו
גם זה הבל הוא. (קהלת)

טיפול בדיכאון

המאפיינים הבולטים של דיכאון הם ירידה במצב הרוח, שקיעה בעצב ובייאוש עמוקים
ואיבוד תחושת משמעות, עניין והנאה.

לאילו חוברים התפרצויות בכי, התפרצויות זעם, מועקה, ירידה משמעותית בפעילות
ובאנרגיה, איבוד עניין באנשים אחרים ובפעילויות שבעבר הסבו סיפוק והנאה,
הרגשה כללית של חוסר ערך, ריקנות וחוסר תקווה.

מעבר לכך ייתכנו שינויים בתיאבון ובמשקל, הפרעות שינה (נדודי שינה, יקיצה מוקדמת,
ריבוי בשינה וקשיי התעוררות בבוקר), אי שקט גופני או האטה בפעילות הגופנית, עייפות וחולשה, ירידה בריכוז ובזיכרון, קושי לחשוב בבהירות וחוסר יכולת להגיע להחלטה.

במקרים חמורים ייתכנו גם מחשבות חוזרות על מוות, מחשבות אובדניות או ניסיון התאבדות.

דיכאון חמור עשוי לשבש את כל תפקודי החיים. במידה והסימנים לדיכאון נמשכים מעבר לשבועיים, יש לשקול טיפול פסיכולוגי.

בשנים האחרונות חלה התקדמות רבה בתחום הטיפול בדיכאון. מחקרים מראים כי במקרים רבים השילוב בין טיפול פסיכולוגי לטיפול תרופתי הוא היעיל ביותר, הן מבחינת רמת השיפור והן מבחינת יציבותו לאורך זמן. פסיכולוג יוכל לסייע להחליט האם יש צורך לשלב בטיפול הפסיכולוגי גם התערבות תרופתית.

מעבר לטיפול פסיכולוגי או תרופתי נמצא כי פעילויות מסייעות להחלמה מדיכאון הן:

בריאות נפשית

• חיי חברה ומשפחה – יציאה מן הבית ומפגש עם אנשים. הלוקה בדיכאון נוטה להסתגרות ולהתבודדות ואלו מחזקות את הדיכאון. מגע חברתי עשוי לספק עידוד ותמיכה רגשית ולשבור את מעגל הקסמים.
• יצירה – כתיבה, פיסול, ציור ועוד. היצירה מסיחה את הדעת ותורמת לשיפור ערך עצמי.
• פעילות מסיחה ומרגיעה – האזנה למוזיקה, קריאת ספרים, משחקי מחשב, צפייה בסרטים, יוגה ועוד.
• התנדבות בקהילה – נמצא כי הושטת יד לאחר והתמקדות בסבלו של הזולת מחזקות תחושת משמעות וערך עצמי. הפעלת היכולת האמפתית מרגיעה ומפחיתה חרדה ודיכאון.
• בעלי חיים – נמצא כי קשר עם בעלי חיים משפר את מצבם של הסובלים מדיכאון.

בריאות גופנית

• ספורט – הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או פעילות אירובית. פעילות ספורטיבית מעוררת הפרשת חומרים אופיאטיים (אנדורפינים ואחרים) המשפרים את מצב הרוח, מעלה את סף האנרגיה הזמינה ומשפרת את תחושת הערך העצמי.
• שינה – יש קשר ישיר בין דיכאון להפרעות בשינה. שיפור הרגלי שינה והפחתת צריכת קפאין (במיוחד לפני השינה), תורמים להחלמה.
  ראה גם הרפיה והרגעה באמצעות דמיון מודרך או EMDR.
• הרגלים תזונתיים – כיום ידוע כי קיים קשר הדוק בין תזונה למצב נפשי. מזון משופע בסוכרים, חומרי שימור ושומנים מעורר ומגביר חרדות ודיכאון. מורגן ספורלוק תיעד בסרטו "super size me" ("הגדל אותי") את נזקי המזון התעשייתי. מעבר להשמנה ולנזקים הבריאותיים פיתח ספורלוק חרדות ודיכאון עד כי כעבור חודש בלבד הוא הפך לשבר כלי.
  כמו כן, נמצא כי חומצת שומן- אומגה 3 מזינה את המוח הרגשי, מונעת ומפחיתה תסמיני דיכאון.

דיכאון בספרות

הדיכאון היה ידוע עוד בימי התנ"ך. דמות תנ"כית ידועה שכנראה לקתה בדיכאון היתה שאול המלך. אז האמינו כי דיכאון הוא רוח רעה מאת אלוהים. כדי להקל על שאול ניגן בפניו דוד בכינור.

לחץ לקריאה אודות דיכאון בספרות.